bieganie a

Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie: kupiłem dziś TCM Olimpa Mega Caps 300, HMB Olimpa 400caps i Carbo Biogenixa. Mam treningi 3x w tyg siłowy na siłce i 5x w tyg bieganie na przemian z graniem w pilke, bo to trenuje. Kreatyne zamierzam brac w DT (kiedy mam silke) 4 na czczo, 3 przed treningiem i 3 po treningu w DNT 4 na czczo. HMB 4x dziennie po 2 [...]

[...] wyścigowego ale wyraźnie szybszym niż bieg luźny. 1 min odpoczynku. 4x 1 km też w odpowiednio szybciej ale nie wyścigowo, 1-2 min odpoczynku. pamietaj o rozgrzewce przed bieganiem - może ci się to przydać "PROPOZYCJE ĆWICZEŃ PRZYGOTOWUJĄCYCH DO WYKONANIA TESTÓW SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KANDYDATÓWDO SŁUŻBY W POLICJI" Pozdro [...]

[...] mi o niej powiedzieć? (OLIMP Creatine Magna Power). A jeszcze tak zapytam ,nie będę już otwierał nowego.W tym jestem początkujący 1 raz mi się tyle nazbierało tłuszczu żeby zanikł 6-pak :( Jaki spalacz? Tak aby wspomógł bieganie,basenik ,rowerek . Celem jest do 7.07 postura "Greckiego boga" z nastawieniem na ciężki trening po 8.06. :)

Napisalem ze nogi pozniej dorzuce teraz w ramach nog planuje jakies aeroby bieganie itp. Na starcie to zapomniec mozesz i dodac w niedalekiej przyszlosci biceps i triceps nie nogi... odstawiasz najwazniejsza czesc ciala na 2 plan, i chcesz sobie pobiegac, a ja pytam gdzie jest trening na polowe ciala, bo aeroby etc w to sie NIE wliczaja. Chcesz [...]

MAsz dopiero 15 lat jeszcze zdążysz wszystko zrobić. W tym wieku na razie ogranicz śmieciowe jedzenie fastfooey słodycze, gazowane napoje, a staraj się zdrowo odżywiać, ale nie w ten sposób a zjem sniadanie i kolacje to bede szczuplejsza, staraj się jeść 4-5 razy dziennie, do tego dodaj aktywność fizyczną, taniec skakanka, bieganie rower.

na interwały jeszcze za mała kondycja. Na razie trochę aero żeby się przyzwyczaić a potem się wrzuci interwały. Czy bieganie lub rower zaraz po siłowni nie będzie miało złego wpływu na tkankę mięśniową??

Witaj. Jesli chodzi o pierwsze pytanie to bieganie codzienne a zwlaszcza ranne jest nawet wskazane (poprawia to krazenie, rozrusza miesnie i stawy, ma lepsze efekty w osiaganiu dobrych rezultatow, bo jestes wypaczety i masz duzo sil). Na drugie pytanie moge ci tylko powiedziec ze na wytrzymalosc dobrze wplywa bieg po nierownym terenie i [...]

[...] jest Twoja aktywność w ciągu dnia, a bez tego nikt nie będzie w stanie Ci pomóc. Treningi 4dnni w tyg. Pon/wtorek - środa wolne , czwartek/piątek , sobota wolna "niedziela bieganie" ważę ok 84kg , ogólnie to stoję w miejscu od jakiegoś 1.5 roku ;/ co do wagi , bicepsa "43" , klatki , barków itp. Nie mam ochoty na jakąś specjalną diete NIE , [...]

[...] (zgodnie ze schematem) można robić na wiele sposobów tak żeby zaskakiwac organizm, chociażby manipulując stosunkiem czasu pracy do odpoczynku czy zmiania z biegania po płaskim na bieganie pod górkę. Pozdrawiam wiele do przekombinowania nie ma, a nawet łatwiej dozować wysiłek w sprintach niż w hiicie, który często jest robiony zupełnie bezmyślnie.

Przestań bredzić - rozgrzewka nie jest po to żeby ruszyć z miejsca.Już pisałem - dla Ciebie to zbyt skomplikowane żebyś pojął. W każdym sporcie niezależnie od tego czy to bieganie czy siłownia jest rozgrzewka.Zawsze znajdzie się jednak idiota,który powie - "***ać rozgrzewkę,bo mi nie jest potrzebna i ja mam rację" Tak ,więc przestań [...]

O Boże... Nie rozumiecie, że nie chcę być jakimś kulturystą ani pakerem aka dresem? Chcę po prostu lepiej wyglądać niż obecnie... Tak, myślę że na kreatynie urosnę + bieganie. Zadałem Wam proste pytanie na wstępie, a wy tu najeżdżacie jak na niemca jakiegoś... Co do diety to nie będę jej układał.

DZIEŃ 1 Właśnie skończyłem trening trwał on równe 50 minut po treningu obowiązkowo ćwiczenia aerobowe tj bieganie. Trening domatora zacząłem dokładnie 12.07.2010 czyli na ten tydzień to jest już 3 tydzień ćwiczeń przypada 3 obwód ale ze względu kondycyjnego przedłużyłem jeszcze o tydzień. redukcje zacząłem od 19.07 aeroby kręce po 15 min od [...]

[...] jak obecnie to u Ciebie wygląda). 3 razy w tygodniu na początek też wystarczy, np. pn,śr,pt. Najważniejsza kwestia - po treningu aeroby 45 minut wprowadź - ale nie bieganie, tylko szybki marsz (nawet nie trucht), bo aeroby trzeba robić w tzw. strefie tlenowej - czyli bez zadyszki - wtedy są efektywne. A dlaczego 45 minut - bo taki czas [...]

wiesz ja dopiero zaczynam przygode z siłownią i pracą nad masą. Wcześniej byłem lekkoatleta czyt. ciezkie treningi ale takie jak bieganie tysiaczek 3x 3min. itd itp. Więc masy to można powiedzieć nie było :D Mój progres to ok 9 kg w niecale 3 mies. Ale to na poczatku podobno tak idzie tym bardziej jak wazysz 70 kg ^^ Na początku brałem białko ale [...]

A nie lepiej zapytać trenera? Zwłaszcza o pytanie jak się dobrze przygotować. Jeżeli chce wysłać Cię na zawody to na pewno dobrze Cię przygotuje. :) Zapytaj go co możesz jeszcze robić typu bieganie, brzuszki, jakieś takie pierdoły. A szanse masz zawsze. Póki walczysz jesteś zwycięzcą. ^^

[...] się jakby ta cała masa co zbudowałem poszła właśnie w ten brzuch :/ górne mięśnie brzucha przy spięciu i dobrym świetle są widoczne, dół nic. Aktywność fizyczna wygląda tak: trening siłowy push-pull 3-4 razy w tygodniu + bieganie normalnym tempem 30 minut (2-3 razy w tygodniu.) Przez ten głód niestety dojadam przed snem bo inaczej nie zasne.

Ja jestem zdania, że bieganie jakiekolwiek przy nadwadze + 15 i więcej wyrządza więcej szkód, niż dobra, ale autor tematu za pewne i tak zrobi swoje. Poza tym dobiegnięcie na przystanek sprawia mu problem, a sensowne ćwiczenie aerobowe jest wtedy, gdy trwa 30-40 minut, więc odpowiedź nasuwa się sama. Ćwiczenia siłowe + orbitrek + marszobiegi to [...]

Czyli najlepiej najpierw silowe cwiczenie a po tym bieganie i brzuszki tak? Ok jak bede mial dzis czas to przejze tamten temat i przygotuje sobie jakis plan, dzieki.

[...] kosztuje 50zł i jest tego 90 kaps. starcza na około miecha. Ja go już przetestowałem przed wakacjami i powiem że jestem bardzo zadowolony... Wykonuj dużo areobów np. bieganie, jazda na rowerze, czy treningi na siłce, ale bardzo małymi ciężarami. Jeżeli chodzi o Glutamine, bądź o BCAA to wydaje mi sie że raczej ci nie pomoże w zrzucaniu [...]

Witam, Jestem już na redukcji 4 tydzień i spadłem z wagą o nie całe 4 kg. FBW 3x w tyg, AERO po siłce 3x w tyg. (rower - dojechanie na stadion - 5-10min, bieganie 40-45min), dieta z ostatnich 2 tyg. w dzienniku żywieniowym (może tam tkwi błąd). Od tego tygodnia dodam jeszcze interwały w dni nietreningowe pewnie jeśli pogoda pozwoli Wydaje mi się, [...]